ФІЗКУЛЬТУРНІ ПАУЗИ

Фізкультурні паузи

Головне завдання фізкультурних пауз, як і фізкультурних хвилинок, - повернути втомленій дитині працездатність, увагу, зняти м’язове і розумове напруження, попередити порушення постави.

Фізкультурна пауза відрізняється від фізкультурних хвилинок змістом і тривалістю. Фізкультурні паузи тривають 5-10 хвилин і виконуються після 45-60 хвилин навчальної роботи. Кількість вправ збільшується до 5-7.

До змісту фізкультпауз, крім загально розвивальних, можна включати повільний біг, стрибки, рухливі ігри. За сприятливих погодних умов фізкультпаузи краще проводити на свіжому повітрі.

Складаючи комплекси фізкультпауз, треба дотримуватись такої послідовності: вправи на потягування; нахили і повороти тулуба; присідання; вправи для плечового поясу і рук; вправи на координацію рухів та вправи на розслаблення.

Добре, коли фізкультурна пауза супроводжується музикою, це є додатковим фактором відпочинку дітей.

Орієнтовні комплекси фізкультпауз

Комплекс № 1(для учнів 1-4 класів).

1. В.п – о.с.

1-2 – руки вгору, прогнутися (вдих) 6-8 разів. Темп повільний

3-4 – в.п (видих).

Прогинаючись дивитися на руки.

2. В.п. – стійка ноги нарізно, кисті рук до плечей

1 – поворот тулуба вліво;

2 – в.п.; 4-6 разів

3 – поворот тулуба вправо;

4 – в.п.

Дихати рівномірно , без затримки.

3. В.п – стійка ноги нарізно.

1-2 присід на всій ступні, руки вперед – видих; 6-8 разів

3-4 – в.п.- вдих.

4. В.п. – стійка ноги нарізно, кисті рук до плечей

1-2 – колові рухи руками вперед; 6-8 разів

5-8 – колові рухи руками назад.

5. В.п. - стійка ноги нарізно, руки в сторони.

1-2-3 – пружні нахили вперед – видих 6-8 разів. Темп середній.

4 – в.п. – вдих.

6. В.п. –о.с.

Ходьба з високим підніманням стегна.

• до 80 кроків з енергійним змахом рук. Темп середній.

Дихання рівномірне.

Комплекс № 2 (для учнів 1-4 класів).

1. В.п. – стійка ноги нарізно, руки перед грудьми, пальці зчеплені.

2. – руки вгору прогнутися (вдих). 6-8 разів. Темп повільний.

3-4 – в.п.(видих).

2. В.п. – ноги нарізно, руки в сторони.

1 – нахил вліво, руки вгору (видих).

2. – в.п. (вдих). 6-8 разів. Темп повільний.

3 – нахил вправо, руки вгору (видих).

4 – в.п. (вдих).

Нахилятись у боковій площині, руки не згинати.

3. В.п.- о.с.

1 – кисті рук до плечей;

2 – руки вгору; 6-8 разів

3 – кисті рук до плечей;

4 – в.п.

Виконати з силою, дихання рівномірне.

4. В.п. – стійка ноги нарізно.

1 – 2 -3 – пружні присідання на всій ступні;

4 – в.п.

Дихання повільне.

5. В.п. – о.с.

1. Крок лівою вперед, руки на пояс;
2. Приставити праву до лівої, руки в сторони; 4-6 разів
3. Крок лівою назад, руки на пояс;
4. Приставити праву до лівої, руки вниз;
5. 8 –те саме кроком правої ноги.

Дихання довільне.

6. В.п. – о.с.

1 – стрибок ноги нарізно, руки за голову;

2 – стрибок ноги разом, руки вниз; до 40 стрибків

3-4 – те саме.

7. Ходьба на місці.

Дихання довільне, без затримок.

Комплекс № 3 (для учнів 1-4 класів).

1. В.п. – стійка ноги нарізно.

1-2 – руки через сторони вгору; 6-8 разів. Темп повільний.

3-4 – в.п.

2. В.п. – стійка ноги нарізно, кисті рук до плечей

1 – зігнути ліву ногу, високо піднімаючи коліно, торкнутися коліном правого ліктя;

2. – в.п. 6-8 разів

3 – 4 – те саме, торкнутися правим коліном лівого ліктя.

3. В.п. – стійка ноги нарізно, руки за голову 6-8 разів

1 -3 – три пружні нахили вперед прогнувшись.

4 – в.п.

4. В.п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс.

1 – нахил вліво, права рука вгору;

2 – в.п.; 6-8 разів

3 – 4 – те саме в іншу сторону.

5. В.п. – легкий біг на місці – 30 секунд.
6. В.п. – о.с.
1. – 2 руки через сторони вгору – вдих. 6-8 разів

3 -4 –в.п. – видих.

Комплекс № 4 (для учнів 5-6 класів).

1. В.п. – стійка ноги нарізно, кисті рук в «замок»

1 – руки вперед долоні назовні, кисті в «замок»;

2 – руки вгору долоні назовні, кисті в «замок»; 6-8 разів. Темп повільний.

3 – руки вперед, долоні назовні, кисті в «замок»

4 – в.п.

2. В.п. – стійка ноги нарізно, руки до плечей, кисті стиснуті в кулак.

1 – поворот тулуба вправо, енергійно розвести руки в сторони, пальці випрямити;

2. – в.п. 6-8 разів

3 – 4 – те саме вліво.

3. В.п. – стійка ноги нарізно.

1 – нахил вперед, руки в сторони – видих;

2 – в.п. – вдих; 6-8 разів. Темп середній.

3 – нахил назад, руки на пояс – видих;

4 – в.п.- вдих.

Голову не опускати дивитись вперед. При нахилі назад, дивитися вгору. Дихання рівномірне.

4. В.п. – о.с.

1 – крок лівою вліво, руки в сторони;

2 – приставити праву до лівої, руки вгору; 6-8 разів. Темп середній.

3 – крок правою вправо, руки в сторони;

4 – приставити ліву до правої, руки вниз у в.п.

5. В.п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс.

1 – присід;

2 – ліва нога вперед; 4-6 разів. Темп повільний.

3 – присід;

4 – в.п.;

5-8 те саме, права нога вперед.

6. В.п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс.

1 – зігнути ліву ногу, руки вперед – видих;

2 – в.п. – вдих; 6-8 разів. Темп середній.

3 – зігнути праву ногу, руки вперед – видих;

4 – в.п. – вдих.

7. В.п. – о.с., руки на пояс.

1 – стрибок ноги нарізно4

2 – стрибок перехресно, права вперед; 8-12 разів

3 - стрибок перехресно, ліва вперед;

4 – в.п.

Дихання довільне.

Комплекс № 5 (для учнів 7-8 класів).

1. В.п. –о.с.

1 – руки вгору, прогнутися;

2 – в.п.; 4-6 разів кожною ногою.

3 – зігнути ліву ногу, коліно притиснути до грудей;

4 – в.п.;

5-8 – те саме, згинаючи праву ногу.

2. В.п. – стійка ноги нарізно.

1 – нахил вперед, руки в сторони;

2 – в.п.; 6-8 разів. Темп середній.

3-4 – те саме.

Голову не опускати, дивитись вперед. Дихання рівномірне.

3. В.п. – о.с.

1 – руки вперед;

2 – мах лівою ногою вперед, руки назад;

3 – руки вперед; 4-6 разів кожною ногою.

4 – в.п.;

5-8 – те саме правою ногою.

Амплітуду збільшувати поступово, ноги не згинати. Тулуб тримати вертикально. Дихання рівномірне.

4. В.п. -.о.с.

1 – упор присівши;

2 – встати, руки вгору; 6-8 разів. Темп середній.

3 – упор присівши;

4 – в.п.

5. В.п. – легкий біг на місці – 30 сек.
6. В.п. – о.с.

1-2- руки через сторони вгору;

3 – руки в сторони; 6-8 разів. Темп повільний.

4 – «кинути» руки вниз.

Комплекс № 6 (для учнів 8-9 класів).

1. В.п. – стійка ноги нарізно.

1 – ліву руку вгору, праву в сторону, піднятись на носки – вдих;

2 – в.п. – видих; 4-6 разів. Темп повільний.

3 – праву руку вгору, ліву в сторону, піднятись на носки – вдих;

4 – в.п. – видих.

2. В.п. – стійка ноги нарізно, кисті в кулак.

1. Поворот тулуба вліво, руки в сторони. Випрямити пальці; 6-8 разів.
2. В.п.;
3. 4 – те саме з поворотом праворуч.

Ноги з місця не зрушувати.

3. В.п. – о.с

1 – упор присівши;

2 – упор лежачи; 6-8 разів. Темп середній.

3 – упор присівши;

4 – в.п.

4. В.п.- стійка ноги нарізно.

1 – сід на ліву ногу. Права нога в сторону, руки на коліно;

2 – в.п.; 6-8 разів. Темп повільний.

3 – сід на праву ногу. Ліва нога в сторону, руки на коліно;

4 – в.п.

Тулуб тримати прямо.

5. В.п. – стоячи боком біля столу, рука на опорі.

1 – 2 -3 -4 – вільні махи вперед і назад лівою ногою 4-6 разів.

5 -6 -7 -8 – вільні махи вперед і назад правою ногою.

Рухи виконувати розслабленою ногою, поступово збільшуючи амплітуду. Дихання довільне, рівномірне.

6. В.п. – о.с.

1 -2 -3 – стрибки на двох ногах;

4. – стрибок з поворотом на 180. 8-10 разів.

7. Ходьба на місці – 30 сек.

Комплекс № 7 (для учнів 10-12 класів).

1. В.п. – о.с

1 -2 – праву назад на носок, руки за голову, прогнутися – вдих;

3 -4 – в.п. – видих; 4-6 разів кожною ногою.

5 -8 – те саме, відводячи ліву ногу назад.

Прогинаючись, намагатися зводити лопатки.

2. В.п. – стійка ноги нарізно, руки в сторони.

1 – нахил вперед, лівою рукою торкнутись носка правої ноги;

2 – в.п.; 6-8 разів

3 – нахил вперед, правою рукою торкнутись носка лівої ноги;

4 – в.п.

Нахиляючись ноги не згинати.

3. В.п. – о.с.

1 – руки в сторони, ліву ногу відвести вбік; 4-6 разів в кожну сторону

2 – випад ліворуч з пів нахилом вперед, руки перехресно вниз;

3 – поштовхом лівої ноги стійка на правій, руки в сторони;

4 – в.п.

4. В.п. – о.с.

1 –з силою зігнути руки до плечей, кисті в кулак;

2 – енергійно розтиснути руки вгору; 6-8 разів. Темп середній.

3. - з силою зігнути руки до плечей, кисті в кулак;

4 - в.п.

5. В.п. – стійка ноги нарізно.

1 – присід на правій ступні, руки вперед;

2 – в.п.; 6-8 разів. Темп середній.

3 – присід на повній ступні, руки в сторони;

4. – в.п.

Дихання довільне, рівномірне.

6. В.п – стійка ноги нарізно, руки вперед – у сторони, долонями донизу.

1 – мах лівою ногою, торкнутись носком долоні правої руки;

2 – в.п.; 6-8 разів.

3 – мах правою ногою, торкнутись носком долоні лівої руки;

4 – в.п.