|
1
2
3
|
Підготовча частина
Шикування. Привітання. Повідомлення завдань уроку.
Інструктаж з техніки безпеки.
Опитування учнів про самопочуття.
Вимірювання ЧСС.
Перешикування в три шеренги.
Розминка:
- Вправи для голови;
- Кругові оберти плечима;
- Почергове піднімання плечей;
- Вправи для ліктьового суглобу;
- Вправи для рук;
- Кругові оберти тулубом;
- Оберти тазом;
- Вправа «млинок»;
- Нахили тулуба в сторони;
- Вправи для колінного суглобу;
- Вправи для стоп ніг.
Шикування в одну шеренгу.
Ходьба різними видами:
- На носках;
- На п’ятках;
- В напівприсіді;
- В повному присіді;
- На зовнішній (внуртішній) стороні стопи;
Ходьба з переходом на повільний біг.
Біг:
- рівномірний;
- «змійкою»;
- приставними кроками правим (лівим) боком;
- біг зі зміною напрямку бігу по сигналу;
- біг спиною вперед;
- біг з переходом на ходьбу.
Перешикування з однієї шеренги в три.
Функціональна розминка:
- Кроки в сторону із закиданням гомілки назад;
- Кроки в сторони з махами руками в сторони;
- Два кроки в сторону з торканням підлоги руками;
- Стрибки на місці.
- Вправа «джампінг».
Шикування в одну шеренгу.
Вимірювання ЧСС.
Основна частина.
Робота по станціям.
1 станція – вправи на TRX-петлях;
2 станція – вправи на степ-платформах;
3 станція – вправи на фітболах;
4 станція – вправи з резинками для фітнесу;
5 станція – вправи з гімнастичними палицями;
6 станція – вправи з колесами.
Шикування в три шеренги.
Вправа «планка».
Присідання з гімнастичним канатом.
Заключна частина
Шикування в три шеренги.
Вправи на розтягування.
Шикування в одну шеренгу.
Стройові вправи.
Підведення підсумків уроку.
Вимірювання ЧСС.
Домашнє завдання.
Організований вихід із спортивного залу.
Вчитель фізичної культури
Близнюк Н.А.
|
12 хв.
2-4 рази
6-8 разів
10-12 разів
6-8 разів
10-12 разів
6-8 разів
6-8 разів
6-8 разів
6-8 разів
6-8 разів
6-8 разів
10-12 разів
3-4м
3-4 м
3-4 м
3-4 м
3-4 м
До 1 хв
14-16 разів
До 16 разів
14-16 разів
До 16 разів
14-16 разів
30 хв.
20*4
20*4
20*4
20*4
1хв*2
20*4
10*4
10*2
До 3 хвилин
6-8 разів
|
Фронтальний метод організації. Звернути увагу на зовнішній вигляд учнів.
Звернути увагу на учнів з підвищеним ЧСС
(60-70 ударів)
При виконанні вдиху, руки в сторони, піднятися на носки.
Руки на пояс
В.п. – о.с.
В.п. – стійка ноги нарізно
Руки в «замок»
Руки на поясі
Стійка ноги нарізно
Широка стійка
Права рука на поясі, ліва – вгорі
Руки на поясі
Під час ходьби та бігу тримати дистанцію
Руки на поясі
Слідкувати за поставою
Спину тримати рівно
Тримати дистанцію
Руки на поясі
Руки зігнуті в ліктях
Вправи виконувати під музичний супровід
Ноги в сторону на носок
Приставні кроки в сторони
Стрибком руки і ноги в сторони
Фронтальний метод
Пульс не перевищує 120 ударів
Вправи виконувати після показу вчителем
Після виконання вправ на станції , учні переходять на наступну станцію
В.п – стоячи біля степу. Зайти на платформу – зійти.- в.п.
Фітболи положити на ковроки
Вправи для пресу
Кругові рухи руками вперед (1хв), - рухи назад (1хв)
Стоячи на колінах на гімнастичному килимку
«Планка» на прямих руках
Шикування в одну шеренгу, канат тримати руками на плечах. Присідання виконувати одночасно.
Тримати дистанцію
Вправи виконувати в повільному темпі
Чіткість виконання
Звернути увагу на роботу на кожній станції
Пульс не перевищує 60-70 ударів
Піднімання тулуба в сід 2*15 разів; «планка» 4*10 секунд
|